Trening psychoegulacji to forma treningu umysłowego, który ma na celu poprawę zdolności jednostki do regulowania swoich reakcji emocjonalnych i fizjologicznych w odpowiedzi na stresujące sytuacje – to tak naukowo 😉
a po ludzku to
Podczas treningu psychoegulacji uczestnik uczy się różnych technik, które mogą pomóc mu kontrolować swoje emocje i odpowiedzieć w sposób bardziej elastyczny na sytuacje stresujące. Integruje różne techniki, których nauczyłam się podczas wielu lat edukacji. Łączę narzędzia poznane na filozofii, neuropschologii , arteterapii, coachingu, psychologii, psychotramatologii i psychoonkologii, natruoterpii ( dobrze wspominam trzy lata nauki na tym kierunku, ponieważ pozwalają mi uzupełniać powszechnie znane techniki o wiedzę z Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, Ajurwedy, terapii dźwiękiem, apiterapii , fitoterapii, aromaterapii, terapii ruchem, terapii oddechem, psychobiologii, suplementacji, dietoterapii czy refleksologii) a medyczne przedmioty, które powielały się na kilu kierunkach tj. analiza badań, psychopatologia, psychiatria, psychosomatyka, kliniczna , mi, aby nie mieć „syndromu Boga” i wszystko wiedzącej Anki, tylko skierować podopiecznego do Kolegów i Koleżanek lekarzy, psychoterapeutów i psychologów, psychodietetków, którzy specjalizują się w potrzebnych obszarach i znają się na tym lepiej niż ja.
Przykładowe techniki, które są stosowane w treningu psychoegulacji, to:
PODCZAS PRACY Z CIAŁEM
Ideo kineza + relaksacja mięśniowa – polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni w celu zmniejszenia napięcia fizycznego i emocjonalnego
Body-Mind Centering (BMC)-to technika pracy z ciałem, która skupia się na zwiększeniu świadomości ciała i połączeniu go z umysłem.
Trening oddechowy – skupienie się na oddechu i nauka różnych technik oddychania, które mogą pomóc w kontrolowaniu reakcji fizjologicznych na stres.
Pulsing – to technika terapeutyczna wykorzystywana w terapii somatycznej, która polega na subtelnych kołyszących ruchach ciała,
Body tapping- ta technika jest stosowana w celu zmniejszenia napięcia mięśniowego, stresu i lęku, a także poprawienia samopoczucia i równowagi emocjonalnej.
Drżenia mięśniowe – wspierające pracę z traumą i stresm.
Analiza snu,( koncentracja na deep sleep) analiza nawodnienia i diety wspomagającej mikrobiotę jelitową
PRACA Z UMYSŁEM i EMOCJAMI
Wizualizacja – wyobrażenie sobie pozytywnej sytuacji, która pomaga w zmniejszeniu lęku i stresu.
Trening wyobrażeniowy – Trening wyobrażeniowy jest jednym z najbardziej rozwiniętych tematów psychologii sportu. Swoimi korzeniami sięga do teorii psychoneuromuskularnej z 1894 roku. Uznaje ona, iż za efektywność treningu wyobrażeniowego odpowiedzialne są adekwatne procesy neurofizjologiczne, jak w treningu fizycznym. Tworzenie wyobrażeń wspomaga kształtowanie zdolności motorycznych poprzez aktywizację ścieżek neuromuskularnych (Carpentner, 1894). Dla przykładu tego dowodzą nagrania EMG z badań Suinn (1985), gdzie widać zbieżność wyobrażanych sobie zakrętów i skoków przez narciarza podczas zjazdu z rzeczywistymi
Uważność – skupienie się na teraźniejszości i obserwowanie swoich myśli i emocji, bez ich oceniania lub reagowania na nie
Medytacja w ruchu – dokonała metoda obniżająca napięcie
EFT
Trening psychoegulacji może być stosowany w różnych kontekstach, w tym w sporcie, w pracy, w szkole lub w życiu codziennym. Celem treningu jest nauczenie tego jak radzić sobie ze stresem, po to aby być bardziej odpornym na negatywne skutki stresu i móc działać w sposób bardziej elastyczny i skuteczny.
Neuroprzekażnictwo w treningu psychoegulacji jest istotne, gdyż ma wpływ na poziom stresu, a ten na poziom motywacji , koncentracji.
Stres może wpływać na wiele neuroprzekazników, które są zaangażowane w procesy związane z reakcją organizmu na stres.
Oto kilka przykładów neuroprzekazników, które mogą być wpływane przez stres:
- Noradrenalina – jest to neuroprzekaznik związany z regulacją procesów emocjonalnych i reakcją „walcz lub uciekaj”. W momencie stresu wydzielanie noradrenaliny wzrasta, co przyspiesza bicie serca i oddychanie oraz pobudza organizm do działania.Serotonina – jest to neuroprzekaznik związany z regulacją nastroju i emocji. W momencie stresu poziom serotoniny może spaść, co prowadzi do występowania objawów depresji i lęku.Dopamina – jest to neuroprzekaznik związany z procesami nagrody i motywacji. W momencie stresu poziom dopaminy może spaść, co prowadzi do zmniejszenia motywacji i poziomu energii.GABA – jest to neuroprzekaznik związany z procesami hamowania w mózgu. W momencie stresu poziom GABA może spaść, co prowadzi do zwiększenia napięcia mięśniowego i uczucia lęku.Endorfiny – są to neuroprzekazniki związane z procesami związanymi z ukojeniem bólu i poprawą nastroju. W momencie stresu wydzielanie endorfin może być zmniejszone, co prowadzi do nasilenia bólu i dyskomfortu.
Ponieważ stres wpływa na wiele neuroprzekazników, a to może prowadzić do szeregu objawów związanych z zaburzeniami nastroju, lękiem i depresją, watro na nie zwrócić uwagę i podejmować odpowiednie kroki w celu redukcji stresu i poprawy zdrowia psychicznego, a trening psychoregulacji jest w tym pomocny,
Badanie poziomu neuroprzekazników wymaga przeprowadzenia odpowiednich badań laboratoryjnych. Istnieją różne metody pomiaru poziomu neuroprzekazników w organizmie, a wybór metody zależy od konkretnego neuroprzekaznika, który chcemy zbadać.
Jedną z metod pomiaru poziomu neuroprzekazników jest pobranie próbki krwi i badanie stężenia neuroprzekazników w surowicy krwi. Inną metodą jest pobranie próbki płynu mózgowo-rdzeniowego i badanie poziomu neuroprzekazników w tym płynie. W niektórych przypadkach można też mierzyć poziom neuroprzekazników w moczu lub ślinie.
Badanie poziomu neuroprzekazników jest przeprowadzane przez specjalistów w laboratoriach, a wyniki badań interpretowane są przez lekarzy i psychologów. Wskazane jest konsultowanie się z lekarzem lub psychologiem przed podjęciem decyzji o badaniu poziomu neuroprzekazników, aby uzyskać informacje na temat tego, jakie badania są konieczne i jakie wyniki można z nich uzyskać.
Trening psychoegulacji może wpłynąć na neuroprzekazniki. Wiele badań sugeruje, że techniki psychoegulacji, takie jak medytacja, relaksacja, biofeedback czy trening oddechowy, mogą wpłynąć na poziom neuroprzekazników w mózgu.
Na przykład, medytacja jest jedną z technik psychoegulacji, która może wpłynąć na poziom neuroprzekazników, takich jak serotonina i noradrenalina, które są związane z regulacją nastroju i reakcją organizmu na stres. Badania sugerują, że regularna praktyka medytacji może zwiększyć poziom serotoniny w mózgu, co może prowadzić do zmniejszenia objawów depresji i lęku.
Biofeedback, czyli metoda monitorowania i kontrolowania procesów fizjologicznych, może również wpłynąć na poziom neuroprzekazników. Badania sugerują, że biofeedback może wpłynąć na poziom GABA, który jest neuroprzekaznikiem związany z procesami hamowania w mózgu. Wysiłek poznawczy związany z nauką biofeedbacku może wpłynąć na mechanizmy regulacji GABA, co może prowadzić do zmniejszenia napięcia mięśniowego i uczucia lęku.
Trening oddechowy to kolejna metoda psychoegulacji, która może wpłynąć na neuroprzekazniki. Badania sugerują, że trening oddechowy może wpłynąć na poziom endorfin, które są neuroprzekaznikami związanymi z procesami związanymi z ukojeniem bólu i poprawą nastroju. Zwiększenie poziomu endorfin może prowadzić do zmniejszenia bólu i poprawy samopoczucia.
Oczywiście wpływ technik psychoegulacji na neuroprzekazniki może być zróżnicowany w zależności od wielu czynników, takich jak indywidualne cechy danej osoby, rodzaj techniki stosowanej oraz długość i intensywność treningu. Jednakże wiele badań sugeruje, że trening psychoegulacji może wpłynąć na poziom neuroprzekazników, co może prowadzić do zmniejszenia objawów związanych z zaburzeniami nastroju, lękiem i depresją.
Oto kilka powodów, dla których warto zdecydować się na trening psychoregulacji:
- Poprawa zdrowia psychicznego: Trening psychoregulacji może pomóc w redukcji objawów związanych z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja czy lęk. Regularna praktyka technik psychoregulacji może pomóc w zwiększeniu poczucia spokoju i równowagi emocjonalnej.
- Zwiększenie odporności na stres: Trening psychoregulacji może pomóc w zwiększeniu odporności na stres. Regularne stosowanie technik psychoregulacji może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego, zmniejszeniu poziomu kortyzolu, a także w zwiększeniu elastyczności emocjonalnej.
- Poprawa koncentracji i wydajności: Trening psychoregulacji może pomóc w poprawie koncentracji i wydajności. Dzięki zwiększeniu kontroli nad procesami myślowymi i emocjonalnymi, osoby, które regularnie stosują techniki psychoregulacji, mogą lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami i zadania wymagające skupienia uwagi.
- Zwiększenie samoświadomości: Trening psychoregulacji może pomóc w zwiększeniu samoświadomości. Dzięki praktykowaniu technik psychoregulacji, można lepiej zrozumieć swoje myśli i emocje, a także nauczyć się radzenia sobie z nimi w sposób bardziej efektywny.
- Poprawa jakości życia: Wszystkie te korzyści związane z treningiem psychoregulacji mogą przyczynić się do poprawy jakości życia. Dzięki lepszemu radzeniu sobie ze stresem i emocjami, można cieszyć się większą równowagą emocjonalną i lepszym zdrowiem psychicznym, co może przyczynić się do zwiększenia poczucia szczęścia i satysfakcji z życia.
Zapraszam na treningi psychoregulacji w cyklu rocznym – 12 sesji raz miesiącu, w przypadkach silnego stresu pierwsze dwa miesiące dwa razy w miesiącu. Zainteresowane osoby proszę o kontakt drogą mailową : kontakt@ankawozniak.pl
