Trening psychoregulacji

Trening psychoegulacji to forma treningu umysłowego, który ma na celu poprawę zdolności jednostki do regulowania swoich reakcji emocjonalnych i fizjologicznych w odpowiedzi na stresujące sytuacje.

Podczas treningu psychoegulacji uczestnik jest nauczany różnych technik, które mogą pomóc mu kontrolować swoje emocje i odpowiedzieć w sposób bardziej elastyczny na sytuacje stresujące. Przykładowe techniki, które są stosowane w treningu psychoegulacji, to:

1. Ideo kineza + relaksacja mięśniowa – polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni w celu zmniejszenia napięcia fizycznego i emocjonalnego+
2. Oddechowy trening – skupienie się na oddechu i nauka różnych technik oddychania, które mogą pomóc w kontrolowaniu reakcji fizjologicznych na stres.
3. Wizualizacja – wyobrażenie sobie pozytywnej sytuacji, która pomaga w zmniejszeniu lęku i stresu.
4. Trening wyobrażeniowy
5. Uważność – skupienie się na teraźniejszości i obserwowanie swoich myśli i emocji, bez ich oceniania lub reagowania na nie.
6. Medytacja w ruchu
7. Analiza snu,
8. analiza nawodnienia i diety wspomagającej mikrobiotę jelitową
9. EFT
10. Pulsing 
11. Body tapping

Trening psychoegulacji może być stosowany w różnych kontekstach, w tym w sporcie, w pracy, w szkole lub w życiu codziennym. Celem treningu jest nauczenie jednostki jak radzić sobie ze stresem, tak aby była bardziej odporna na negatywne skutki stresu i mogła działać w sposób bardziej elastyczny i skuteczny.

Neuroprzekażnictwo w treningu psychoegulacji jest istotne, gdyż ma wpływ na poziom stresu, a ten na poziom motywacji , koncentracji.

Stres może wpływać na wiele neuroprzekazników, które są zaangażowane w procesy związane z reakcją organizmu na stres.

Oto kilka przykładów neuroprzekazników, które mogą być wpływane przez stres:

1. Noradrenalina – jest to neuroprzekaznik związany z regulacją procesów emocjonalnych i reakcją „walcz lub uciekaj”. W momencie stresu wydzielanie noradrenaliny wzrasta, co przyspiesza bicie serca i oddychanie oraz pobudza organizm do działania.
2. Serotonina – jest to neuroprzekaznik związany z regulacją nastroju i emocji. W momencie stresu poziom serotoniny może spaść, co prowadzi do występowania objawów depresji i lęku.
3. Dopamina – jest to neuroprzekaznik związany z procesami nagrody i motywacji. W momencie stresu poziom dopaminy może spaść, co prowadzi do zmniejszenia motywacji i poziomu energii.
4. GABA – jest to neuroprzekaznik związany z procesami hamowania w mózgu. W momencie stresu poziom GABA może spaść, co prowadzi do zwiększenia napięcia mięśniowego i uczucia lęku.
5. Endorfiny – są to neuroprzekazniki związane z procesami związanymi z ukojeniem bólu i poprawą nastroju. W momencie stresu wydzielanie endorfin może być zmniejszone, co prowadzi do nasilenia bólu i dyskomfortu.

Ponieważ stres wpływa na wiele neuroprzekazników, a to może prowadzić do szeregu objawów związanych z zaburzeniami nastroju, lękiem i depresją, watro na nie zwrócić uwagę i podejmować odpowiednie kroki w celu redukcji stresu i poprawy zdrowia psychicznego, a trening psychoregulacji jest w tym pomocny,

Badanie poziomu neuroprzekazników wymaga przeprowadzenia odpowiednich badań laboratoryjnych. Istnieją różne metody pomiaru poziomu neuroprzekazników w organizmie, a wybór metody zależy od konkretnego neuroprzekaznika, który chcemy zbadać.

Jedną z metod pomiaru poziomu neuroprzekazników jest pobranie próbki krwi i badanie stężenia neuroprzekazników w surowicy krwi. Inną metodą jest pobranie próbki płynu mózgowo-rdzeniowego i badanie poziomu neuroprzekazników w tym płynie. W niektórych przypadkach można też mierzyć poziom neuroprzekazników w moczu lub ślinie.

Badanie poziomu neuroprzekazników jest przeprowadzane przez specjalistów w laboratoriach, a wyniki badań interpretowane są przez lekarzy i psychologów. Wskazane jest konsultowanie się z lekarzem lub psychologiem przed podjęciem decyzji o badaniu poziomu neuroprzekazników, aby uzyskać informacje na temat tego, jakie badania są konieczne i jakie wyniki można z nich uzyskać.

trening psychoegulacji może wpłynąć na neuroprzekazniki. Wiele badań sugeruje, że techniki psychoegulacji, takie jak medytacja, relaksacja, biofeedback czy trening oddechowy, mogą wpłynąć na poziom neuroprzekazników w mózgu.

Na przykład, medytacja jest jedną z technik psychoegulacji, która może wpłynąć na poziom neuroprzekazników, takich jak serotonina i noradrenalina, które są związane z regulacją nastroju i reakcją organizmu na stres. Badania sugerują, że regularna praktyka medytacji może zwiększyć poziom serotoniny w mózgu, co może prowadzić do zmniejszenia objawów depresji i lęku.

Biofeedback, czyli metoda monitorowania i kontrolowania procesów fizjologicznych, może również wpłynąć na poziom neuroprzekazników. Badania sugerują, że biofeedback może wpłynąć na poziom GABA, który jest neuroprzekaznikiem związany z procesami hamowania w mózgu. Wysiłek poznawczy związany z nauką biofeedbacku może wpłynąć na mechanizmy regulacji GABA, co może prowadzić do zmniejszenia napięcia mięśniowego i uczucia lęku.

Trening oddechowy to kolejna metoda psychoegulacji, która może wpłynąć na neuroprzekazniki. Badania sugerują, że trening oddechowy może wpłynąć na poziom endorfin, które są neuroprzekaznikami związanymi z procesami związanymi z ukojeniem bólu i poprawą nastroju. Zwiększenie poziomu endorfin może prowadzić do zmniejszenia bólu i poprawy samopoczucia.

Oczywiście wpływ technik psychoegulacji na neuroprzekazniki może być zróżnicowany w zależności od wielu czynników, takich jak indywidualne cechy danej osoby, rodzaj techniki stosowanej oraz długość i intensywność treningu. Jednakże wiele badań sugeruje, że trening psychoegulacji może wpłynąć na poziom neuroprzekazników, co może prowadzić do zmniejszenia objawów związanych z zaburzeniami nastroju, lękiem i depresją.

Oto kilka powodów, dla których warto zdecydować się na trening psychoregulacji:

1. Poprawa zdrowia psychicznego: Trening psychoregulacji może pomóc w redukcji objawów związanych z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja czy lęk. Regularna praktyka technik psychoregulacji może pomóc w zwiększeniu poczucia spokoju i równowagi emocjonalnej.
2. Zwiększenie odporności na stres: Trening psychoregulacji może pomóc w zwiększeniu odporności na stres. Regularne stosowanie technik psychoregulacji może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego, zmniejszeniu poziomu kortyzolu, a także w zwiększeniu elastyczności emocjonalnej.
3. Poprawa koncentracji i wydajności: Trening psychoregulacji może pomóc w poprawie koncentracji i wydajności. Dzięki zwiększeniu kontroli nad procesami myślowymi i emocjonalnymi, osoby, które regularnie stosują techniki psychoregulacji, mogą lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami i zadania wymagające skupienia uwagi.
4. Zwiększenie samoświadomości: Trening psychoregulacji może pomóc w zwiększeniu samoświadomości. Dzięki praktykowaniu technik psychoregulacji, można lepiej zrozumieć swoje myśli i emocje, a także nauczyć się radzenia sobie z nimi w sposób bardziej efektywny.
5. Poprawa jakości życia: Wszystkie te korzyści związane z treningiem psychoregulacji mogą przyczynić się do poprawy jakości życia. Dzięki lepszemu radzeniu sobie ze stresem i emocjami, można cieszyć się większą równowagą emocjonalną i lepszym zdrowiem psychicznym, co może przyczynić się do zwiększenia poczucia szczęścia i satysfakcji z życia.

Zapraszam na treningi psychoregulacji w cyklu ocznym – 12 sesji raz miesiącu, w przypadkach silnego stresu pierwsze dwa miesiące dwa razy w miesiącu.

Trening mentalny 

• Jest to zbiór metod i technik, które poprzez systematyczne i długoterminowe oddziaływania prowadzą do :
  wzrostu kontroli zachowania, działań i emocji oraz fizjologicznych mechanizmów zachodzących w organizmie zawodnika.
• Trening ten jest ściśle związany z treningiem sportowym, kieruje się zbliżonymi zasadami i powinien stanowić jego uzupełnienie, prowadząc do optymalnego funkcjonowania w trakcie startu.
  
• różnica pomiędzy treningami mentalnymi na rynku, a pracą z Anką Woźniak polega na uzupełnieniu tej formy pracy o konkretne narzędzia tj. neurodynamiczna hipnoza, SportMedytacja, kliniczne EFT, elementy TCM i Ajurwedy, wskazówki w doborze suplementów ( szczególnie adaptogenów) , wykorzystanie fitoterapii, aromaterapii, muzykoterapii, oraz wielu technik poszerzających świadomość i percepcję, dla zwiększenia efektywności zdobywania wymarzonych wyników bez kontuzji.

Formy pracy z zawodnikiem

Trening psychoregulacji jako odrębna jednostka treningowa.

Trening psychoregulacji w trakcie treningu sportowego.

Zastosowanie Treningu psychoregulacji w trakcie startu.

Praca z Anką na sesjach mentalnych  opiera się na piramidzie  sukcesu Jacka Lesyka i uwzględnia jej wszystkie trzy poziomy  tj.

 Poziom III – umiejętności startowe

• koncentracja
• kontrola emocji
• kontrola stresu

Poziom II – umiejętności przygotowawcze

• wizualizacja
• dialog wewnętrzny

Poziom I – umiejętności podstawowe

• umiejętności społeczne
• formułowanie celów i zaangażowanie
• motywacja
• nastawienie

Każdy z zawodników podczas pracy z Anką, otrzymuje pełen dostęp do aplikacji mobilnej SportMedytacja, aby między sesjami w pełni wykorzystać swój potencjał. 

---

---

• 
• 
• 
• 
• 
•